Как подбодрить человека который в депрессии

Депрессия

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как вытащить человека из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
  2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
  3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
  2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
  3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
  4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как подбодрить человека который в депрессии

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

  1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
  2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
  3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
  4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
  5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
  6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
  7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Как подбодрить человека который в депрессии

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Как подбодрить человека который в депрессии

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

  1. Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

  1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

  1. Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

  • поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
  • предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
  • увлечь новым занятием, хобби;
  • отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как подбодрить человека который в депрессии

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Как подбодрить человека который в депрессии

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

  1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
  2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
  3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
  4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
  5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
  6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Оцените статью
UfaProNet.ru