Релаксация сотрудников это

Депрессия

Техники для релаксации

Первое и главное условие качественного расслабления — искреннее желание остановиться и восстановить силы. Важно понимать, что 15-минутный перерыв на кофе — не всегда расслабление. В это время вы можете быть все еще напряжены, например, читая рабочий чат или прокручивая в мыслях свои задачи. Идеальным решением будет уединиться в тихом спокойном месте, где вам никто не помешает, и настроиться на отдых.

Техника №1. Дыхание

Как результат, ваше сердцебиение замедляется, а мысли проясняются. Именно поэтому в технике важно концентрироваться только на процессе дыхания. Постоянная практика научит расслабляться в любом месте и в любой позиции.

Визуализируя впервые, очень трудно полностью погрузиться в это состояние. Но с практикой, эта техника будет даваться вам быстрее и легче. 

Старайтесь не напрягать мышцы более 10 секунд, а расслабляя их — прислушайтесь к своему телу. Не спешите возвращаться к делам, дайте время расслабленным мышцам вновь вернуться в привычное состояние. Постоянная практика этой техники позволит вам расслаблять каждую группу мышц отдельно и делать это где угодно.

7 способов быстро успокоиться и перестать нервничать 

Бывает так, что конфликты и напряженные ситуации возникают буквально из ниоткуда. Специалисту по персоналу в этот момент важно не только уметь успокоить себя, но помочь сотрудникам снять напряжение. Это предотвратит развитие конфликта и неприятных последствий. 

Если на совещании между сотрудниками возникла напряженная беседа, которая только набирает обороты, в этот момент важно отстраниться от ситуации. Например, выйти из кабинета или переключить свое внимание на обсуждение других тем. Когда все «остынут» можно вернуться к вопросу, если, конечно, это необходимо.

Когда на работе случаются конфликтные ситуации, то один из действенных способов снять стресс — прогуляться в парке. В журнале Frontiers in Psychology опубликовали исследование, которое доказывает, что 20-минутная прогулка на природе помогает значительно снизить уровень кортизола — гормона стресса. 

Множество исследований подтверждают, что музыка имеет влияние на эмоции, наше настроение и общее психическое состояние. Музыка может вызвать ощущение счастья или эстетическое наслаждение. Человеческий мозг может ассоциировать композиции с образами или людьми, что заметно снижает уровень стресса. 

Вы можете воспользоваться техниками, которые описаны выше или же практиковать йогу / медитацию. В любом случае важно уметь расслаблять и успокаивать себя самостоятельно, и тогда ни одна напряженная ситуация не сможет вас «вывести из себя». 

Как HR-специалист может помочь сотрудникам снизить уровень стресса?

Мы проводим на работе бОльшую часть своего времени. Именно поэтому специалистам по кадрам важно перенимать опыт западных коллег, таких как Google, и по возможности организовывать будни персонала более комфортно. Что для этого необходимо?

И не только для игр и вечерних посиделок. Хорошо, если в компании есть тихое место, куда может прийти каждый сотрудник и расслабиться. В нем можно расположить мягкий диван или кресла-мешки. 15 минут тишины и спокойствия помогут восстановить силы и снять напряжение. 

В каждой компании есть свои так называемые «плюшки». Почему бы не ввести прекрасную традицию дарить «сотрудникам месяца» или тем, кто заслужил поощрение, подарок в виде возможности расслабиться. Некоторые компании заключают партнерства с различными spa-центрами, чтобы их сотрудники получали скидки или сертификаты на определенные услуги.

Если в вашей компании предусмотрено бесплатное (или частично бесплатное) питание для сотрудников, то с помощью правильного выбора продуктов HR-специалист может прямым образом влиять на настроение персонала. Стоит обратить внимание на:

  • фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, клубнику, малину, чернику);
  • рыбу;
  • зеленые и травяные чаи;
  • злаки и крупы;
  • черный шоколад;
  • орехи. 

Конечно, когда есть такая возможность и погода позволяет это сделать. Офисные сотрудники чаще всего страдают от хронического стресса и болей в спине. Прогулки на природе не только сплотят команду, а и помогут организму восстановиться после долгих часов пребывания в сидячем положении. 

Создание чего-либо своими руками снижает уровень тревожности. Практически у каждого сотрудника есть хобби, будь-то игра на гитаре или рисование. Если это помогает им расслабиться, способствуйте тому, чтобы ваш офис был местом, где они могут себя реализовать. Такой перерыв на творчество способен сделать продуктивнее весь последующий рабочий день.

Оцените статью
UfaProNet.ru