Фаза быстрого сна у человека: сколько длится REM-фаза

Депрессия

Фазы сна и их характеристики

Сон подразделяется на несколько этапов (фаз). Они в процессе ночи могут повторяться. Один цикл длиться около полутора часов. Состоит он из двух фаз:

  1. Медленная (длинная) фаза.
  2. Быстрая (короткая) фаза.

Фазы сна различаются своими физиологическими характеристиками.

Медленная фаза

Состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускается последовательно, постепенно вводит организм в состояние полного отключения, а затем возвращает в состояние близкого к пробуждению.

Засыпая, человек проходит следующие этапы:

  1. Дремота.
  2. Легкий сон.
  3. Глубокий сон.

Дремота — непродолжительная фаза, около 10–15 минут, представляет собой плавный переход от бодрствования ко сну.

Легкий сон характеризуется началом полного «отключения» организма. В этот период снижается мышечная активность, снижается пульс. На стадии легкого сна снижается температура тела. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Единственное, что связывает засыпающего человека с действительностью — слух.

Фаза быстрого сна у человека: сколько длится REM-фаза

Глубокий сон характеризуется полным отключением организма. В этот период человек не реагирует на внешние раздражители. Глазные яблоки, которые до этого момента двигались, почти утрачивают эту способность. На стадии глубокого сна происходит полное восстановление потраченной за день энергии, повышаются защитные функции организма.

Некоторые исследователи включают между стадиями легкого и глубокого сна стадию «дельта», во время которой замедление функций организма проходит промежуточный период. При проведении исследований на энцефалограмме, волны в этот момент имеют дельтовидную форму.

Давая общую характеристику фазе глубокого сна, следует сказать, что в период крепкого сна замедляются все физиологические функции, происходящие в организме. По продолжительности она в три раза длиннее быстрой. На этой стадии происходить полное восстановление организма, в том числе и на клеточном уровне.

Быстрая фаза

Она в три раза короче предыдущей. Включает два этапа:

  1. Переход к быстрому сну.
  2. Собственно быстрый сон.

Первая аналогична легкому сну из медленной фазы. Разница в том, что процессы, которые замедлялись, теперь активизируются:

  • сердцебиение учащается;
  • активнее становится дыхание;
  • активизируется работа мозга;
  • у человека включается реакция;
  • движение глазных яблок становятся резким.

Человек приближается к пробуждению.

В зависимости от продолжительности ночного отдыха и повторяющегося характера фаз, длительность стадии собственно быстрого сна каждый раз становится продолжительнее. Если первый раз она короткая, около 15 минут, то к утру может достигать одного часа. Соответственно, выбрать более точное время для подъема легче в утренние часы.

У кого возникает это расстройство сна?

Нарушение поведения во время REM-сна чаще возникает у мужчин. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, однако чаще оно появляется у мужчин после 50 лет. У женщин и детей это расстройство сна появляется крайне редко. Признаки этого заболевания выявляются менее чем у 1% людей. У пожилых людей это расстройство возникает чаще.

Признаки болезни Паркинсона могут появиться у людей с нарушением поведения во время REM-сна спустя несколько лет. Поэтому пациенты, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна, должны следить, не появятся ли у них симптомы болезни Паркинсона, такие, как тремор.

Люди, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна подвержены повышенному риску возникновения таких расстройств сна, как:— Нарколепсия;— Расстройство периодических движений конечностей;— Апноэ сна.

Нарушение поведения во время REM-сна может быть связано с различными факторами, увеличивающими интенсивность REM-сна, такими, как:— Резкое прекращение приема алкоголя (после злоупотребления);— Депривация сна;— Опухоли ствола мозга;— Инсульт;— Применение ряда лекарственных препаратов.

Эпизоды нарушения поведения во время REM-сна могут быть усилены (спровоцированы) такими обстоятельствами, как:— Депривация сна или депривация REM-стадии;— Другие расстройства сна;— Алкоголь;— Некоторые лекарства.

Наличие генетических зависимостей возникновения этого расстройства пока не доказано.

Как чередуются фазы

Научно доказано, что фазы сменяются в строгом порядке, начиная с медленной. Также постоянным является порядок стадий внутри каждого периода. Изменяется только их продолжительность. Из цикличной закономерности выпадает стадия дремоты, она имеет место только в первом цикле или если человек просыпался.

Один цикл — медленная (3/4) и быстрая (1/4) фазы. В среднем человек спит 8 часов в сутки, длительность одного цикла приблизительно полтора часа, количество повторов фаз составит 4–5 раз. Точные вычисления производятся в индивидуальном порядке, в зависимости от общей продолжительности отдыха.

Последовательность фаз может нарушаться, когда у человека имеются проблемы психического характера или он в наблюдаемый момент находится в состоянии депрессии. Например, может выпасть стадия глубокого сна, что негативно отражается на общем состоянии человека.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства?

1. У вас когда-нибудь в состоянии сна отмечались эпизоды необычного поведения (борьбы, нанесения ударов, прыжков, криков, вскакивания с постели, хватания предметов, и пр.)?2. Не выражали ли люди, спящие с Вами в одной комнате, опасений и тревоги по поводу Вашего необычного поведения во время сна?3. Эти действия соответствовали сюжетам ярких сновидений, которые Вы можете вспомнить?4. Эта двигательная активность (поведение) во время сна приводили к травмам для Вас самих или людей, спящих в той же комнате?

Если Вы ответили «Да» на первый вопрос и хотя бы на один из оставшихся вопросов, тогда, вероятно, Вы страдаете от нарушения поведения во время REM-стадии сна.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас симптомы нарушения поведения во время REM-сна, таких как:— Другое расстройство сна;— Заболевание внутренних органов и нервной системы;— Применение лекарственных препаратов;— Психическое расстройство;— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Фазы сна человека по времени — таблица

Чтобы точно знать в какое время необходимо проснуться и ощущать бодрость, полноту сил и энергии, необходимо рассчитать длительность каждого этапа. Проведенными исследованиями были установлены средние величины для каждой фазы.

В медленной продолжительность 10, 20 и 90 минут, в быстрой — 20 и 40 минут соответственно стадиям.

По этим цифрам составляется таблица, в которой указывается

  • время отхода ко сну,
  • длительность каждой фазы,
  • время подъема.

При верном расчете вы всегда будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Почему нарушается последовательность фаз

Фаза быстрого сна у человека: сколько длится REM-фаза

У здоровых людей последовательность фаз и стадий сна носит определенный характер и не изменяется. Всегда можно точно установить время отхода ко сну и подъема. Изменения наблюдаются у маленьких детей и людей пожилого возраста, Продолжительность суточного сна младенцев составляет 15–20 часов в сутки, а у пожилых людей этот показатель сокращается до 4–5 часов в сутки.

Сложнее, когда взрослый человек страдает от бессонницы, находится в состоянии депрессии. В этих случаях быстрый сон становится длиннее, что приводит к частым пробуждениям. При этом период глубокого сна значительно сокращается или полностью исчезает. Такие нарушения не позволяют организму полностью восстановиться. Следствием недосыпа становятся эмоциональная возбудимость, энергетическое истощение, негативно влияющие на психическое и физическое состояние.

Ученые выделяют три группы расстройств сна:

  1. Пресомнические.
  2. Интрасомнические.
  3. Постсомнические.

В каждом индивидуальном случае это определяет специалист при проведении обследования. Чаще всего нарушения вызывает склонность к остановкам дыхания во сне и внезапному переходу в фазу пробуждения.

Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?

Доктор задаст Вам вопросы о состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Информация о здоровье членов семьи также может позволить уточнить важные детали. Врач проведет Вам полное клиническое обследование, включая исследование неврологического статуса. Вам могут предложить на протяжении нескольких недель заполнять дневник сна.

Дневник сна поможет врачу оценивать динамику Вашего состояния до лечения и на фоне терапии. Вам также предложат оценить уровень своей дневной сонливости при помощи шкалы сонливости по Epworth. Это поможет оценить влияние, которое оказывает нарушение сна на Вашу повседневную жизнь. Обязательно сообщите врачу, принимали ли Вы ранее и принимаете ли сейчас:— Наркотики;— Алкоголь;— Лекарства.

Сообщите врачу также, страдали ли Вы ранее от какого-либо расстройства сна. Вам также может потребоваться консультация невролога.

Инструментальные исследования могут потребоваться в том случае, если результаты клинического исследования позволят заподозрить какую-либо патологию. Люди, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна, подвержены повышенному риску наличия других расстройств сна. В результате, врач может принять решение провести Вам инструментальное исследование ночного сна.

Это исследование называется также полисомнографией. Оно включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна. Результаты исследования позволяют установить, не страдаете ли Вы от других расстройств сна, вызывающих или усиливающих Ваши проблемы со сном.

Примерами таких расстройств могут быть обструктивное апноэ сна или расстройство периодических движений конечностей. лучший вариант исследования предусматривает также проведение видеозаписи сна пациента. Видеозапись позволяет установить, встает ли ночью человек с постели и не совершает ли он необычных поступков в течение ночи.

Фаза быстрого сна: длительность и структура

Продолжительность быстрого сна зависит от возраста. У взрослого человека она составляет 1.5-2 часа при 8-часовой длительности всего отдыха. Новорождённые пребывают в этой фазе половину всего сна, то есть, при длительности отдыха 16-18 часов малыши в возрасте до 1 года проводят в REM-фазе по 8-9 часов в сутки.

Люди пожилого возраста пребывают в быстрой фазе ещё меньше чем люди среднего и молодого возраста. У пожилых фаза быстрого сна сокращается до 15% времени от общей длительности сна. А учитывая, что люди в возрасте спят всего по 4-6 часов, абсолютное время REM-фазы у них уменьшается до 40-60 минут в сутки.

Средняя продолжительность сна здорового взрослого человека — 8 часов. В младенческом, подростковом, юношеском возрастах существуют другие стандарты. Аналогичная ситуация складывается с пожилыми людьми.

Рассматривая различные возрастные категории можно определить средние показатели для каждой из них.

  • Дети первого года жизни проводят во сне до 20 часов в сутки.
  • От года до трех лет малышам требуется спать около 14 часов.
  • Дошкольникам будет достаточно до 12 часов.
  • Школьникам начальных классов — 10 часов. Иногда можно увеличить продолжительность сна до 12 часов, чтобы ребенок мог полностью восстанавливаться после увеличившихся нагрузок.
  • Подростки приравниваются к взрослым. Продолжительность их сна 8 часов. В отдельных случаях ее можно увеличить до 10 часов.
  • Людям преклонного возраста рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Постоянное недосыпание отрицательно влияет на здоровье.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Разбудить человека можно в любой фазе или стадии сна, но этот факт отразиться на его самочувствии и эмоциональном состоянии в течении всего дня.

Оптимальным является пробуждение на стадии быстрого сна. В этот период организм полностью готов к активной деятельности. Органы слуха и обоняния реагируют на внешние раздражители. Проснувшись в этот период, человек будет бодрым, активным, в хорошем настроении.

В медленной фазе сна деятельность внутренних органов заторможена. Человек не реагирует на звуки, не ощущает запахи, у него отмечается замедленное сердцебиение. Пробуждение в этот период приведет к тому, что в таком заторможенном состоянии человек будет находиться в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить работоспособность ему необходимо снова заснуть и пройти полный цикл (медленную и быструю фазы). Пробуждение в последней вернет нормальное бодрое состояние.

Как лечится это расстройство сна?

Лечение нарушения поведения во время REM-сна может осуществляться при помощи медикаментов. Часто назначается такое лекарство, как клоназепам. Терапевтические мероприятия также включают в себя:— Обеспечение безопасных условий в спальной комнате.

Удалите опасные объекты из непосредственного окружения пациента в спальной комнате, в том числе тумбочки, настольные лампы и другие предметы, которые могут травмировать пациента.Отодвиньте кровать от окна. Напротив окна поставьте какой-либо большой объект, например шкаф.— Отводите себе под сон необходимое количество времени.

Депривация сна может усилить клинические проявления нарушения поведения во время REМ-сна. Оценивайте свое состояние на предмет появления избыточной дневной сонливости;— Не принимайте некоторые лекарства и алкоголь. Они могут спровоцировать или усилить нарушение поведения во время REM-стадии;— Своевременно диагностируйте и лечите другие расстройства сна, которые могут нарушить непрерывность Вашего сна и усилить проявления нарушения поведения в REM-стадии сна;— Постоянно оценивайте свое состояние на предмет появления ряда неврологических симптомов, например тремора или других признаков болезни Паркинсона.

Частые ошибки, связанные со сном

Чтобы ночной отдых принес полное восстановление сил и положительный заряд энергии, необходимо не совершать ошибок, ведущих к нарушению сна и бессоннице. Рекомендуется:

  • не нарушать режим, ложиться и вставать следует в одно и то же время, не сокращать и не увеличивать оптимальную продолжительность сна;
  • не употреблять пищу перед сном, рекомендуемое время — за 2–2,5 часа до сна;
  • не находится в душном помещении перед сном, рекомендуется проветривание или вечерняя прогулка;
  • не отказываться от удовольствия принять теплую ванну перед сном, она поможет расслабиться, успокоиться и быстро заснуть;
  • не ложиться спать после полуночи и не подниматься ранее пяти часов утра;
  • не спать в неудобной позе.

Кроме четкого соблюдения перечисленных запретов можно взять за правило делать утреннюю зарядку в любом виде (бег, плаванье).

Расчет фаз сна поможет выработать режим, который будет оптимальным для каждого конкретного человека. Его соблюдение поможет просыпаться бодрым, полным сил и энергии, сохранять позитивный настрой на весь день.

Оцените статью
UfaProNet.ru