Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Головные боли

Гормон радости.

В отпуске уровень гормона радости эндорфина в крови, как правило, высокий. Отпуск — это удовольствие, новые впечатления, отсутствие обычных забот и беспокойств, вкусная еда, солнце, горы, море, хорошая компания и т. п. И все это дается человеку в короткий срок в концентрированном виде. Естественно, после возвращения количество гормона радости резко уменьшается. И это состояние человек распознает как печаль, опустошенность.

Решите все решаемые проблемы заранее. Закончите дела на работе, сделайте какой-то задел, оплатите ваши счета, перед отъездом уберите квартиру, решите заранее, кому доверить кота и шиншиллу, кто будет поливать цветы в ваше отсутствие и т. п.

Сделайте так, чтобы вам не пришлось вспоминать о делах и заботах в отпуске, чтобы ничего не мешало полностью расслабиться. Не оставляйте заботы на потом.

Возвращаясь из отпуска, найдите в этом приятные стороны, стройте послеотпускные планы. Скажем, вы возвращаетесь к родным и друзьям в «цивилизацию» с мегамоллами, супермаркетами, знакомой едой, любимыми кафе и т. п. Запланируйте какие-нибудь мероприятия, шопинг, походы. Подумайте о покупках, о красивой осенней одежде. Обрадуйтесь возвращению домой.

Поделитесь с друзьями, близкими, коллегами интересными и приятными подробностями вашего отпуска, выслушайте рассказы других отпускников. Это позволит настроиться на позитивную волну — да, отдых закончился, но он был, он был прекрасен и оставил массу приятных воспоминаний. Рассматривайте фотографии. Подумайте о следующем отпуске, начните его планировать.

Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Для этого стоит заранее распланировать рабочую неделю и попробовать распределить свои дела так, чтобы не надрываться. Это не всегда получается. Но попытка не пытка.

Начните заниматься спортом или продолжите занятия. Равномерные физические усилия повышают общий тонус организма, помогают выработке адреналина, серотонина и эндорфинов (благодаря этим гормонам мы легко адаптируемся в окружающем мире), позволяют отвлечься от забот в нерабочее время.

Если вы усвоили в отпуске какие-то приятные и полезные привычки — грейпфрут на завтрак, утренняя прогулка и пр., — может быть, вам попробовать продолжить? Отпуск должен обогащать последующую жизнь. Возможно, это как раз то, что вам надо? Кроме того, эти привычки и ритуалы будут создавать у вас впечатление, что вы «немного в отпуске».

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Гоните от себя чувство вины за отпуск, даже если без вас возникли какие-то сложности. Если вы не руководитель, обычно причиной сбоев в работе в этом случае оказывается недосмотр или некомпетентность начальства.

Все люди по закону имеют право на отпуск. Работодатель обязан соблюдать эти законы. Нанимая вас на работу, руководство знало, что вы будете отдыхать, болеть, рожать и т. п. Следовательно, это его проблемы.

Если же начальники продолжают настаивать на вашей вине или даже просто намекают на нее, объяснитесь с ними в том же ключе — вот, мол, законодательство, естественные потребности и здоровье сотрудников. Если и в этом случае не действует, с таким руководством лучше расстаться. Эти люди не желают вам блага. Они собираются разрушить вашу жизнь. Вам это надо?

Если отпуск для вас — единственная отдушина в жизни, значит, вам не подходит эта работа и этот образ жизни. Подумайте о том, чтобы сменить работу, профессию, а возможно, и место жительства. И не начинайте с того, что это нереально. Многие это сделали.

Не хватило времени на адаптацию.

По мнению ученых, минимальный срок отпуска – две недели, норма – три. Неделя нужна для адаптации к новому климату. Причем, акклиматизация может проходить без каких-либо симптомов. Ведь даже к безделью нужно привыкнуть. Еще неделя нужна для отдыха – и несколько дней обязательно отводится для так называемой реакклиматизации: привыканию к прежней жизни.

Сбой биоритма.

Некоторые люди буквально насилуют себя полжизни: например, человек-«сова» вынужденно ходит на работу с раннего утра. В отпуске этот человек расслабится на всю катушку и наконец-то будет вставать часов в 11… нетрудно догадаться, что его ждет после возвращения.

Контраст между отпуском и большим напряжением на работе/дома.

Он приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку. Ошибочно считают, что эти проблемы возникают у владельцев заводов и пароходов. Как раз у них есть возможность оставить свои дела на помощников, многие наши богачи летают в отпуск 3-4 раза в год. Зато непередаваемая игра контрастов между работой и отдыхом поджидает владельцев среднего и малого бизнеса, менеджеров среднего звена, врачей и учителей, секретарей.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Если мы отправляемся в экзотическую страну и едим там все, что захочется, то после возвращения домой у нас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В случае, когда мы прилетели домой в воскресенье, а в понедельник уже вышли на работу, организм еще не успел перестроиться после смены часовых поясов. Конечно, в подобных случаях человек чувствует себя разбитым. И вся радость от отдыха окажется смазанной.

Даже на отдыхе стоит относиться к себе бережно. Учитывать особенности вашего организма, когда планируете поездку. Кому-то на адаптацию к смене часового пояса требуется неделя, кому-то — пара дней. Организм должен перестроиться перед тем, как вы вернетесь к работе, иначе он будет противиться такому насилию над собой.

Лучше за несколько дней до окончания отпуска перейти на тот режим дня, которого вы придерживались до отдыха.

Вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.

Что с этим делать? Если уже вернулись на службу усталыми и разбитыми, постепенно налаживайте режим — все скоро придет в норму. А пока при планировании рабочих задач оставляйте на утро то, что дается вам легче всего. 

Этот совет подходит и тем, кому тяжело вставать рано, особенно осенью и зимой. Пораньше вставать и ложиться, планировать на те часы, когда вы наименее эффективны, рутинную работу. Если и это не помогает и вам по-прежнему тяжело, стоит задуматься о смене графика или даже новой работе. 

– Сразу после приезда не поддавайтесь панике. Огромная куча дел, нападающая с порога, может подождать. Вспомните принцип медитации: для принятия любого решения, для перемен в жизни нужно обязательно создать в голове пустоту. Отбросить все, что роится в ней. Вместо того чтобы сломя голову печатать тысячи фотографий, досконально разбирать все чемоданы, узнавать все новости, колотить по клавишам с шумахерской скоростью и пытаться вникнуть в рабочие дела – сделайте паузу.

– Это очень важно: если вы считаете себя человеком нервным и впечатлительным, если вам трудно концентрироваться – особенно после отдыха, когда IQ по результатам исследований падает на 20% – планируйте отпуск так, чтобы вернуться за несколько дней до работы. Конечно, вам будет жаль этих дней. Но они вам жизненно необходимы, просто поверьте умным людям, которые все это рассчитали и доказали. Не кидайтесь в омут с головой.

– Не поддавайтесь нарастающему комплексу вины за свое неумение въехать в прежний режим на раз-два. ВСЕ люди немножко глупеют после отпуска. У ВСЕХ не сразу получается разобраться с делами. И очень многие чувствуют не прилив сил, а недомогание. Вы не одиноки, ведь отдых – это тоже стресс, как ни смешно. Любите себя – и не позволяйте себе себя обижать. Все наладится, для этого просто нужно время.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

– Не забывайте про природные антидепрессанты: каждый день ешьте бананы, апельсины и горький шоколад в умеренных дозах, а также салаты с большим количеством зелени.

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Никакого синдрома не существует?..

На нелюбимой работе отпуск коллеги тянется невообразимо долго, а собственный пролетает незаметно. На любимой работе наоборот. Отпуск с женой тянется долго, а с любовницей пролетает незаметно. Отпуск на даче так же тянется намного дольше, чем на Карибах. Таким образом, тот, кто отдыхает на даче с женой от нелюбимой работы, отдыхает значительно дольше, чем тот, кто любит свою работу и отдыхает на Карибах с любовницей…

Психологи утверждают, что не существует никаких «послеотпускных» и «предотпускных» синдромов, это всего лишь красивые термины, помогающие сбежать от ответственности за свое разболтанное состояние. Если вам не нравится ваша работа/семья/друзья – отпуск не виноват! Он всего лишь открыл вам глаза на некрасивое положение дел.

Об этом газета “Московский Комсомолец” расспросила врача-психиатра Республиканского центра психического здоровья Михаила Попкова.

– Как вы объясните тот факт, что в период отпуска обостряются хронические заболевания? Может, срабатывает установка: весь год мы держим себя в ежовых рукавицах, а во время отдыха расслабляемся?

– Действительно, нередко отпуск – сигнал самому себе: “Ну, теперь можно и поболеть!”. Причем мы сигнализируем неосознанно, автоматически, ведь на работе запрещено болеть, а дома – запросто. Этот механизм срабатывает четко. Вообще-то, упадническое настроение, нежелание заниматься текущими делами – признаки того, что человек не отдохнул по настоящему.

В идеале в конце отпуска нас уже должно тянуть на рабочее место. Или, может быть, мы просто не той работой занимаемся… Одна моя пациентка, например, так отзывалась о любимой работе: “Я в нее хорошо влилась и классно смотрелась в таком амплуа”. А потом она была вынуждена проходить у нас курс лечения.

– Значит, по вашему мнению, противопоказано полностью посвящать себя работе?

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

– Все верно! Ведь так рано или поздно можно и “сгореть”. Нужно отдыхать не только в отпуске, но и после каждого рабочего дня.

– Тогда давайте поставим сроки: какое время считается оптимальным для адаптации к работе после “каникул”?

– Если интерес к работе отсутствует не более двух-трех недель, тревогу бить не нужно. Потому что это время перестройки биологических часов, привыкания к прежнему режиму дня.

– Работодатель тоже должен с пониманием относиться к опозданиям работника во время “вхождения в ритм”?

– В законе о труде, конечно, ничего такого нет, поэтому остается надеяться только на личную совесть работодателя. Но мы говорим о проявлениях симптомов, которые не мешают человеку делать основную работу. Пусть имеют место вялость и малоинициативность, но работа худо-бедно идет. Если же по возвращении из отпуска у вас вообще ничего не получается, руки опускаются, это признак психологической проблемы.

– Что делать в таком “тяжелом” случае?

– Первая рекомендация: забыть о планах работы к чертовой матери. Оценить свои силы здесь и сейчас. Ни в коем случае не ставить перед собой грандиозную задачу – выполнить весь объем работы во что бы то ни стало. Думаю, работодатель может пойти навстречу, если ему важно, чтобы сотрудник был психологически здоров.

– Отсутствие интереса к работе не является поводом бежать к психологу или психиатру?

– Нет! Поводом будет следующий симптом: несмотря на усилия, вам не удается забыть о конечной цели работы, о соблюдении плана. Часто всем нашим существом мы переносимся в будущее: думаем, какие неприятности нас ждут в случае невыполнения планов – работа зависнет, образуются “хвосты”. И мы тревожимся, и текущая работа страдает.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

– Одна моя знакомая приводила такой пример: у нее больше месяца напрочь отсутствовало желание работать, хоть заявление об увольнении подавай. Что делать?

 – Значит, у вашей знакомой депрессия. Это расстройство психики у нее было явно и до отпуска, просто тогда она тешила себя иллюзиями: вот наступят “каникулы”, и все изменится. Нет, депрессия – сложная штука! Ее отпуском из головы не вышибешь.

– Затяжной послеотпускной синдром – признак депрессии?

– У депрессии много масок. Иногда она примеряет и маску послеотпускного синдрома. Видимо, эта тема нашла резонанс в средствах массовой информации: просто она приятно и нестигматизирующе говорит о психическом здоровье человечества.

– В случае депрессии нужно идти к врачу?

– Обязательно!

Бывает, что любые тактические маневры не помогают разорвать порочный круг отрицательных эмоций. Вы невольно сравниваете то, «что было», и то, «что есть». Конечно, не в пользу своим нынешним впечатлениям. Да, в отпуске жизнь была яркой, праздничной, а здесь, в обычной обстановке, она тусклая, монотонная, неинтересная…

Возвращение прежних проблем

Уезжая в отпуск, человек обычно на время забывает нерешенные житейские и рабочие проблемы. Возвращается — и вот они.

«Обычно это проблема „все включено“, но я имею в виду не гостиницы, а как раз быт — работа, ипотека, кредитов человек набрал, двое маленьких детей, квартира съемная, — говорит психиатр, психотерапевт Дмитрий Головков.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

— Послеотпускной „депрессняк“ в этом случае обеспечен, а на фоне кризисных экономических явлений эта депрессия может принимать затяжной характер и продолжаться до следующего отпуска».

Родителям не угодишь!

Мальчик пишет письмо родителям: «Некоторые ребята в нашем пионерлагере просятся домой, а я буду терпеть изо всех сил – мне здесь нравится!»

У многих родителей есть возможность отправить ребенка летом восвояси. В лагерь, на деревню дедушке или на юг. Сейчас отправляют детей даже в самом нежном возрасте. Казалось бы, родители при этом должны испытывать только удовлетворение – ну, слегка потревожиться. Судя по нашему форуму, все опять не так…

Небольшое исследование на эту тему предлагает газета «Труд».

– Никогда не думала, что буду так тосковать по сыну, – рассказывает Ирина. – Хотя и раньше мы отправляли на все лето Сережку на дачу с бабушкой и ездили к нему лишь по выходным, таких эмоций я не испытывала никогда. Это лето – первые каникулы сына, он перешел во второй класс. О том, что целых три месяца я смогу отдохнуть от проверки уроков, 20 обязательных страниц чтения в день, готовки овощных супчиков и прочих забот, связанных с ребенком, я мечтала, начиная с зимы.

вдруг он уедет куда-то один на велосипеде, вдруг он откажется есть суп, а бабушка не сумеет его уговорить, и у ребенка начнется гастрит… Потому езжу я на дачу не только на выходные (это само собой), но и в будни после работы. Муж недоволен, называет меня курицей-наседкой. Я тоже на него злюсь, ведь отцу не интересен собственный ребенок!

– Стыдно признаться, но я очень довольна, что Саша сейчас в лагере, а потом до конца лета поедет к бабушке в другой город, – говорит Ольга, мама 9-летней дочери. – Конечно, лагерь я тщательно выбирала: он с интересной программой, хорошим питанием, внимательными вожатыми, да и бабушка для дочери – родной человек.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Но я рада не столько за дочку, сколько за себя. Без ребенка я чувствую себя не матерью-лошадью (поработай – приготовь – подай-прибери), а нормальной молодой женщиной без особых проблем. Хочу – задержусь на работе, зависнув в интернете, вместо того чтобы галопом мчаться домой проверять уроки. Хочу – пойдем с мужем в кино на последний сеанс, не мучаясь угрызениями совести, что ребенок остался один.

Ни один человек не будет заботиться о вашем ребенке так, как вы. Это не значит, что няня или вожатый в лагере будут выполнять свои обязанности плохо. Они, другие, отличные от вас люди, будут следить за ребенком по-другому (естественно, принципиальные моменты – например, безопасность – с родителями должны быть согласованы).

Поставьте два пустых стула – “ребенок” и “родитель”. Сядьте сначала на стул “родитель” и выскажите свою претензию. Например: “Мне не нравится, что ты не ешь в лагере суп, у тебя будет болеть живот”. Потом сядьте на стул “ребенок” и посмотрите на ситуацию его глазами: “Мама, у меня не болит живот. Когда на первое дают борщ, я его ем. А вообще нас хорошо кормят”. И так по каждому пункту, который вас беспокоит.

С помощью этого упражнения вы сможете лучше понять мотивы того или иного детского поступка. Часто бывает, что дети, только недавно уехавшие из дома, звонят родителям с просьбой их забрать из лагеря или с дачи. Жалобы на то, что “все плохо”, рвут родительское сердце. Сохраняйте спокойствие – идет процесс адаптации (безусловно, речь не идет о чем-то криминальном).

Ребенок, да и взрослый тоже, какой бы он ни был самостоятельный, первые день-два тоскует по привычному для себя укладу жизни, людям, вещам, которые его окружают. И вот, ребенок возвращается с каникул, которые он провел вместе с родителями или самостоятельно. И у него тоже начинается «синдром». Ведь впереди его ждут школа или детский садик с установленным режимом.

Летом одинаковые проблемы испытывают родители, чьи дети ходят в детский сад без перерывов – и те, кто приводит детей после отпуска. Одни мешают другим. «Послеотпускные» дети проходят всю адаптацию заново, расхолаживая коллектив. Ребенку очень сложно адаптироваться к режиму после отдыха, где он ел-пил-спал когда захочет и получал море удовольствия вместо обязательств. Совет родителям прост: запаситесь недюжинным терпением. Успокойтесь. Пусть ребенок привыкнет к переменам – это обязательно произойдет.

Возможно, вам придется преодолеть давно забытые трудности: ребенок начнет проверять границы дозволенного, драться с былыми друзьями, капризничать с воспитателем, если он – школьник, то он будет опаздывать на уроки и стремиться поскорее забросить домашнее задание в тартарары, лишь бы побольше погулять, продлить себе ощущение отдыха… Это нормально.

Дети – такие же люди, как и взрослые, только маленькие. Не нужно ругать ребенка, стращать его различными карами. Для начала расслабьтесь сами. Вспомните Соломона: и это пройдет. А раз это пройдет – стоит ли тратить нервные клетки? Отвлекайте ребенка чем-либо позитивным, сразу после отпуска устраивайте ему плотно забитые выходные.

Совместные походы в кино, в театры на детские представления, в парки отдыха – или ловите ускользающую летнюю погоду за городом. Возможно, вернувшись из отпуска, вы сами погрузились в уныние – чего же вы ждете от ребенка? Он точно копирует ваше состояние: надо скучать, надо игнорировать насущные дела…

Ребенок даже может заболеть сразу после отпуска, и это тоже «болезнь от нервов». Ему захочется – как и взрослым в подобной ситуации – продлить себе каникулы. Опять же, сохраняйте спокойствие и не залечивайте ребенка понапрасну, чтобы он скорее пришел в норму. Если у него не сменятся установки в голове, кучки лекарств будут зряшной тратой денег.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

  • Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
  • Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
  • Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
  • Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Среди наших соотечественников, да и вообще жителей больших городов — вещь крайне распространенная. Получив долгожданную свободу человек порой стремится ее реализовать самыми простыми способами. Пьянство для многих из нас — символ освобождения. Недаром так популярны среди офисных сотрудников «забулдыжные» клипы и песни Сергея Шнурова.

Чувство вины

Чувство вины за то, что человек отдыхает, а другие в это время работают, формируется обычно из-за специфического внутреннего устройства самого человека.

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Такие люди, в принципе, не умеют расслабляться, постоянно терзают себя, живут не радостями и надеждами, а гипотетическим чувством долга. Однако во многих случаях такой комплекс охотно формируют у сотрудников их руководители, которым кажется, что подчиненных можно и полезно контролировать посредством эмоциональных зависимостей и негативных эмоций.

Оцените статью
UfaProNet.ru